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夏季健身如何健康又安全運動項目要選對
發布時間:2019-05-28 來源:中國體育報 作者:馮蕾/文 白宇/圖 字體:

  “所謂冬病夏治,夏季其實是一個特別好的鍛煉時節,人們在經歷了寒冬之后,體內進入了寒氣,有必要針對性地在高溫下鍛煉一段時間,不僅有益健康,還可以增強人體的熱耐受能力。”健身教練楊旭說:“很多人認為,天氣一旦熱起來,就要盡量避免進行戶外運動,實際上這是不對的。其實,在盛夏酷暑的日子里,高溫環境對人體是個嚴峻的考驗。南亞一些國家,每年至少都有數百人死于盛夏熱浪的襲擊。但是面對同樣的熱浪,有些人受到的影響就會相對較小,究其原因,主要在于人們熱耐受能力的不同。”
  那么,夏季需要如何科學的進行健身呢?楊旭介紹,只要每天抽出1小時左右的時間進行室外活動即可。夏季鍛煉可根據當天的天氣情況,進行跑步、體操等鍛煉項目。初期可以不用練滿1個小時,慢慢根據身體狀態,逐漸增加。一般進行10到14天的高溫鍛煉,就能取得比較好的效果。每次鍛煉都要達到發汗的目的,以提高機體的散熱機能。經過初夏的耐熱鍛煉,在盛夏來臨之時可以降低因高溫患病的風險。
  不過,炎炎盛夏適合選擇哪些健身項目呢?楊旭說:“適合夏天的運動項目其實有很多,進行小強度的有氧運動是非常好的,例如游泳、羽毛球、慢跑、快走等運動項目,既能達到強身健體的目的,又可避免出現中暑癥狀。而對于中老年人來說,則可選擇一些慢運動,比如散步、輕體操、太極拳等。”
  “夏天運動,就應量力而行。”此外,楊旭還提醒大家,在夏天運動,如果出現輕微的不適情況,就應盡快停止運動,在陰涼的地方休息和補充水分,以免意外的發生。夏季運動有很多好處,但是要科學的去鍛煉才是安全、快樂、健康的選擇。

小貼士

  夏季戶外健身一定要注意防曬,夏季太陽十分毒辣,紫外線強。因此,要盡量選擇防曬系數較高的防曬霜。
  夏季在進行了大量的健身運動后,不要立即坐下休息,建議繼續做三到五分鐘的拉伸訓練。(轉自5月28日《中國體育報》07版)

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