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夏季健身如何健康又安全 運動量有學問
發布時間:2019-05-28 來源:中國體育報 作者:林劍 字體:

  李敏剛擁有個“很男孩”的名字,但她卻是如假包換的女大學生。眼看夏天將至,同學們、朋友們早就開始了鍛煉、減肥,向來反應遲鈍的李敏剛近期才開始著手。
  聽說夏季健身在高溫的“加持”下更有助于脂肪消解,李敏剛除了花大幾千元在學校附近辦了健身卡,也在小伙伴的帶領下開始了一天三次的跑步計劃。“前幾天還好,有朋友相伴一天3至5公里跑圈也還能忍受。”但隨著北京氣溫的持續升高,日常鍛煉并不系統的李敏剛有些吃不消,甚至有過中暑的癥狀。
  和李敏剛形成鮮明對比的則是公司白領李麗,在氣溫適宜的季節里,李麗也能堅持室內或室外鍛煉,但隨著氣溫升高、紫外線強度增加,李麗反倒放棄了戶外鍛煉。這其中一個很重要的原因就是有可能曬黑、曬傷皮膚,還有可能對眼睛造成影響。
  李敏剛和李麗,一種是夏季前后的“爆發式鍛煉”,一種則是“佛系鍛煉”,基本代表了夏天大多數人的鍛煉態度:擔心身材不好被恥笑,瘋狂鍛煉者有之;擔心天氣不好,給皮膚、眼睛造成更不利影響者也有之。不過專家建議,夏季鍛煉雖有需要注意的方面,但只要做到循序漸進、量力而行,大可不必走兩個極端。
  其實,夏季鍛煉在科學指導的基礎下確實能達到其他季節難以達到的效果,但最好在初夏甚至春季就開始有意識準備。比如養成固定的鍛煉時間、鍛煉強度,避免夏季的突然上量,這不但無法達到鍛煉目標,還有可能對身心造成損害。從一般規律來說,夏季鍛煉還是要相對減少訓練量,尤其是減少上午十點到下午三點的室外訓練,避免陽光直射造成紫外線輻射、臭氧中毒等。對于擔心皮膚受損的愛美女士,專家則建議,只要做好防曬工作,夏季適度的戶外鍛煉還是必需的,在不少健身專業機構,已經推出了一些高溫鍛煉項目,有助于鍛煉者增強熱耐受能力、提升鍛煉效果。與其“花錢找熱”,不如利用夏天得天獨厚的條件,按步驟、按節奏每天進行一小時左右的室外鍛煉,往往能做到“事半功倍”。

小貼士

  夏季鍛煉尤其是戶外鍛煉訓練量應該相對減少,但這也需要根據個人的身體狀況、鍛煉習慣等。一個普遍的標準是,訓練量應該保持在其他季節的60%—70%為宜。另外,夏季鍛煉在做好補水、防曬等?;さ耐?,也不要忘記佩戴專門的防紫外線眼鏡,避免眼睛受損。(轉自5月28日《中國體育報》07版)

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